tisdag 10 augusti 2010

Filosofi

Vissa strävar efter en perfektion, men vad är perfekt?

- man är imperfekt

Brister, fel, begär och falskhet finns i oss alla. Vi kan inte kompensera med en perfekt kost eller det perfekta träningsprogrammet. Vad jag vill, kanske inte alls är viktigt. Det är lika viktigt att jag försöker få andras liv att stämma. Viktigare. Mitt liv är inte perfekt, men det kanske kan bidra till att andras liv blir bättre. Vad är viktigast? Att jag är 100% lycklig och nöjd eller att de omkring mig kan känna sig nöjda med sin dag? Att vara frånvarande, mentalt eller kroppsligen för att att man drömmer om något annat eller att vara med, vara där och delta. Vi kan göra det vi vill tillsammans.

Jag bestämmer mig nu för att mina nära ska vara med när jag gör det jag tycker är kul. De skall få dela min glädje. Det är deras rätt att få känna mig även på det sättet. Det nya är att komma på saker vi kan göra tillsammans.


torsdag 8 april 2010

Idé

En plats för att komma igång med CrossFit.

Träning för alla!

Varför CrossFit?

- Effektiv träning för att bygga upp hela kroppen
- Lätt att komma igång och svårt att sluta
- Utmanande och omväxlande
- Mätbara resultat


Vad behövs för att börja med programmet?

- Internet, här hittar du programmet och mängder med källor till inspiration och information om CrossFit!

- En Kettlebell, ett par ringar, ett kvastskaft eller en skivstång, ett tidtagarur och ett hopprep.

Hur är träningen upplagd?

- Tre pass per vecka

- Alla pass består av en uppvärmning och en metcon - högintensiv intervallträning -för hela kroppen.

- Regelbundna benchmarkpass för att mäta framsteg, i övrigt konstant varierad funktionell träning, med fokus på de övningar som går att utföra säkert med full intensitet.

- Programmet fungerar ensamt eller som stommen i din träning, som komplement till både styrketräning och konditionsträning.


Vad kostar det?

- Att införskaffa utrustningen kostar ca 1000 kr.

- Programmet är tillgängligt för alla och kostar ingenting. Bidrag om du vill efter att du kommit igång med programmet.


Hur vet jag att det är säkert/bra/effektivt?

- Forskningsresultaten är överväldigande. HIIT är den effektivaste träningsformen som vi känner till idag. Kombinerat med funktionella rörelser är det närmaste man kan komma en komplett träningsform för generell fysisk träning. Denna träning bygger styrka OCH uthållighet och ger maximal fysiologisk respons med minimal skaderisk.

- De rörelser som ingår i programmet är naturliga och säkra om de utförs med korrekt teknik. Ingen träning är helt riskfri, men detta är garanterat ett av de säkraste sätten att träna högintensiv funktionell träning på.

måndag 5 april 2010

Ensam

På ett tåg norrut.

Tomheten infinner sig. Lugnet. Själv. Det var länge sen. Vad gör man?

Visar biljetten. Pratar med konduktören. Ska få viltfärs och lättöl.

Sen då?

För guds skull börja inte grubbla på det nu!

fredag 2 april 2010

Stark och uthållig

Squat 5x5 +AW
Metcon
Deadlift 5/3/1 +AW
Metcon
Squat 5/3/1 +AW
Endurance
Rest

AW 2 exercises for 10 reps 5 sets

torsdag 1 april 2010

Syfte och Mål

Varför tränar du egentligen?

Det ger mentalt välmående och en känsla av styrka som spiller över på vardagen. Men, det är troligen en falsk känsla av styrka. Det jag behöver är snarare tålamod än styrka. Uthållighet snarare än intensitet. Varför jag efter kicken när det inte ger mig något annat än tillfällig njutning och känsla av att jag vunnit? Vad är det med att blogga och filma som driver? Ego-kicken? Narcissisten kanske? Hur mycket är det värt att posta ett 1RM egentligen?

Ett balanserat träningsprogram som inte ger skador och ökar både uthållighet och styrka är optimalt. En långsam men stadig progress, kanske lite periodiserat och viktat men utan krusiduller. Styrka, anaerob och aerob kapacitet.

Knäböj
Marklyft
Press
Bänk
Frivändning

Pull-up
Dips
Armhävning
Squat
Utfall
Ringträning

Rodd
Löpning
Svingar
Double-unders
Burpees
Kippande pull-ups
Wall-ball
Thrusters


söndag 14 mars 2010

Motivation

Ingen lista passar in. Du behöver alla delar för att bli hel. Vara lycklig. Förutsättningar skapas dagligen i dina val. Du har själv kraften att påverka dig och den du är. Hela tiden finns det val. När du kämpar emot, förlorar du, men mot dig själv inte mot någon annan. När du vinner, vinner du något åt dig själv. Men livet är inte en kamp, den är ett flöde. Du kan stå utanför och du kan stå inuti, valen kommer hela tiden att påverka känslan av flödet och hur det påverkar dig. Du kan aldrig vända på flödet men ju mer du formar dig efter det desto lättare kommer de rätta valen. Välja bort är enkelt. För stunden. Men att forma dig själv till den du är kan vara svårt och arbetsamt.